👤 معلومات عامة — اختيارية، للأغراض البحثية فقط
تعليمات: بصورة عامة — كيف تتعامل مع مشاعرك. اقرأ كل عبارة بعناية واختر ما يصف حالتك بصدق.
👤
معلومات عامة — اختيارية، للأغراض البحثية فقطيمكن تركها فارغة، ولن تؤثر على النتيجة.
0 / 10
1
حين أريد أن أشعر بمشاعر أكثر إيجابية (كالفرح أو البهجة)، أُغيّر طريقة تفكيري في الموقف
2
أُبقي على مشاعري لنفسي
3
حين أريد أن أشعر بمشاعر أقل سلبية (كالحزن أو الغضب أو القلق)، أُغيّر ما أُفكر فيه
4
حين أشعر بمشاعر إيجابية، أحرص على إخفائها
5
حين أواجه موقفاً مُجهِداً، أُحاول التفكير فيه بطريقة تُساعدني على الشعور بتحسن
6
أتحكم في مشاعري بعدم إظهارها
7
حين أريد أن أشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية، أُغيّر طريقة تفكيري في الموقف
8
أتحكم في مشاعري بعدم التعبير عنها
9
حين أشعر بمشاعر سلبية، أحرص على عدم إظهارها
10
حين أريد تقليل مشاعري السلبية، أُعيد تقييم الموقف
يرجى الإجابة على جميع الأسئلة
📤 أرسل هذا المقياس لشخص يحتاجه:
https://tumaanina.com/scale-erq.html
المرجع العلمي
Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348–362.
⚠️ تنبيه: هذا المقياس أداة للتوعية الذاتية فقط وليس تشخيصاً طبياً.